うつ・パニック障害療養日記

うつ病・パニック障害を薬物治療や行動療法によって療養、フリーター(1人暮らし)を目指す日記です。

自己暗示

今はゆっくり、ゆっくり落ち着いて考えよう。

悩みが2つある。

重要度がどちらが高いかも分かっている。

なのに重要度の低い事を心配しすぎて混乱している。
落ち着け。

9時になったら心療内科の受付に電話ができる。

まずそれをやってからアレコレ進めるべきだ。
分かってる。

でも心臓がバクバクして不安になる。
大丈夫、きっと明日も明後日も元気に生きている。

電話だっていつしたっていいんだ。

落ち着け。

まずは落ち着いて、お腹と胸に手を当て深呼吸を4回して。


少し落ち着きました。

大丈夫、大丈夫だから。


タバコを吸ったら吸殻を食べてしまう。
癌になって早く死ねる気がして。

それはとても幼稚な考えだよ。
路上に捨てるのも駄目だけど、ジップロックを持ち歩こう。吸殻はそこに入れておこう。

分かりました。


でも心配です。私に何が出来るのか。

現状は自分の事を考えた方が良いかもしれません。
あなたはうつ病を抱えています。
それは治らないかもしれませんが、冷静にならなければ誰も助けることは出来ません。
今のあなたに人助けは無理です。


内科へもいかないと。

焦る必要はありません。
計画は自分が決めたもので誰かに求められたり、強いられたものではないでしょう。

落ち着け。

落ち着いて。


電話出来るかも不安です。

電話が出来ないのなら、人助けも無理です。
まずは出来ることからやりましょう。
あなたは色々やってきたでしょう。
電話することはできるよ。
だから冷静に、まずはそれをこなそう。


次は何をすればいいの?

まずは電話の事だけを考えよう。

今6時、電話出来る時間まで3時間、それまで何をすればいいの?

音楽や動画を鑑賞しましょう。
すぐに時間は過ぎていきます。いつもそうでしょ。


眠くなったらどうすればいい?
いつも眠くなってうんざりした気持ちで起きて、電話する時間を過ぎている。

耐えることも必要です。
我慢することも必要です。
これから先社会へ出たときも同じ事が起こります。
耐えることと、我慢することになれましょう。
でないとあなたは我慢出来ず、耐えきれず人を殺してしまうかもしれません。
したくないでしょ?

はい。


とにかく今は3時間待つ事があなたの仕事です。
他の事を考えるのはその後にしよう。


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